Терапия на бумаге

Терапия на бумаге

Терапия на бумаге,

 

Ответьте пожалуйста на следующие вопросы

 

Ваши ожидания, надежды, ориентиры намерения и ЦЕЛИ

Перечислите ВСЁ, и то что приходит в голову и то что покажется логичным и то, что вызывает сомнения (сомнения и противоречия допишите на странице баръеров) дополняйте, пишите больше

 

 

 

 

Стать_______

 

 

 

Чувствовать_________________

 

 

 

 

Научиться____________________

 

 

 

 

Жить________________________

 

 

 

 

 

 

 

Какие знания, уменья, навыки, личностные качества Вы хотите обрести?

 

 

 

 

 

 

Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, зажимы деструктивная привычка и т.п

Запишите

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

Эмоциональный Фон.

В каком настроении Вы проводите больше времени?___________________________

 

Что Вы чувствуете чаще когда Вы в плохом настроении?____________________________

 

Часто ли Вы чувствуете

Обиду                                         постоянно   часто   иногда почти никогда

тревогу или страх                     постоянно   часто   иногда   почти никогда

печаль, подавленность             постоянно   часто   иногда   почти никогда

злость                                         постоянно   часто   иногда   почти никогда

боль                                           постоянно   часто   иногда   почти никогда

бессилие                                     постоянно   часто   иногда   почти никогда

несправедливость                     постоянно   часто   иногда   почти никогда

вину                                             постоянно   часто   иногда   почти никогда

 

Ваши варианты:

Наблюдайте за настроением на протяжении нескольких дней \ недель- дополняйте записи

 

 

Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, деструктивная привычка и т.п.

________________________________________________________

 

 

Какие эмоционально значимые события предваряли появление симптома (1-6 месяцев раньше), личные, семейные, деловые, сексуальные, экзистенциальные, духовные, социальные, травмы, потрясения и т.д

____________________________________________________________

 

От чего Вы намерены избавиться в результате (страхи, привычки, убеждения и т.д.)

 

 

Поведение

 

 

Ощущения

 

 

Мысли

 

 

 

Убеждения

 

 

Каким Вы хотели бы стать в результате курса

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

Если курс оправдает все Ваши ожидания

 

что измениться в Вашей жизни?

 

 

 

 

Представьте себе что в результате курса в Вашей жизни может произойти чудо. Что бы это было?

 

 

 

 

 

Ваш настрой:

 

Ничего не получится

Сомневаюсь

Возможно

Позже

Сделаю все, что в моих силах, пока не буду убеждён что ничего не получиться

Сделаю все, что в моих силах, добьюсь улучшений в любом случае

У меня всё получится

Наверняка

Ваш вариант

 

 

На сколько активно Вы готовы участвовать в терапии?

 

Что Вы сделаете для того чтобы получить максимум пользы и удовольствия?

 

 

Что Вы ожидаете от ведущего?

 

 

Записывайте свои вопросы, и комментарии

ВОПРОСЫ

 

 

 

 

 

 

ОТВЕТЫ

 

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

Ваши РЕСУРСЫ.

 

Внутренние ресурсы — Ваши СИЛЬНЫЕ личностные качества, уменья, таланты, привычки и т.д.

 

личностные качества:

 

 

 

 

уменья:

 

 

 

 

 

таланты:

 

 

 

 

 

 

привычки:

 

 

 

 

опыт достижений\успеха:

 

 

 

 

 

Внешние Внешние ресурсы. Семья, друзья, сообщества, вдохновляющие книги, места и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

БАРЬЕРЫ.

 

Субъективные (Ваши личные качества убеждения и привычки, опыт неудач)

 

 

 

 

 

 

 

Привычка откладывать, недстаток решительности, упрямство (Я всегда прав/а), одинокий волк— отказ от помощи/поддержки, смирение, неумение говорить «Нет», Привычка контролировать события и людей, неумение или нежелание говорить«Да», Неумелый выбор приоритетов, следование второстепенным, Привычка не признавать всю правду (умалчивание, ошибки мышления)

Другое

 

 

Объективные(Физические ограничения, финансовые, социальные и т.д.) препятствия на пути к Вашим целям

 

 

 

 

Разрушительное окружение: люди, сообщества, музыка, кино, мультимедиа, всё что лишает сил, уверенности, самообладания и т.д.

 

 

 

 

Как Вы планируете справляться с описанными барьерами с помощью вышеуказанных ресурсов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

Расчистить завалы, избавиться от хлама.

 

Освободиться от старого, того что тяготит или стоит на пути

Напишите список дел, отношений вещей которые тяготят Вас.

 

Вещи:

 

 

Дела

 

 

Отжившие свое отношения

 

 

 

Обиды и другие чувства, истощающие Вашу энергию

 

 

 

Привычки

 

 

 

Ограничивающие убеждения

 

 

 

 

Опыт неудач

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

 

Пси травмы

 

Вспомните события своей жизни, которые повлияли на Вас.

Для начала вспоминайте всё, что придёт в голову, не пытаясь оценивать логикой а скорее прислушиваясь к чувствам. Если события вспомнились , они вызывают эмоции, но, кажется, не оставили следа- дайте себе время поразмышлять

На следующей таблице отметьте самые значимые события (переживания), воспоминания о которых вызывает отклик, положительные со знаком +, неприятные, соответственно –

Ставьте соответствующую цифру на координате возраст и находите точку на плоскости напротив возраста соответствующую интенсивности эмоционального отклика (сегодня) от 0 (безразличие) до 10 (не выносимо)

(утраты, болезни, опыт достижений, путешествия, унижения, встречи и расставания)

Ниже и на обратной стороне листа напишите как эти события изменили Вас, Вашу самооценку, поведение, усилило или ослабило некоторые спсобности, появились телесные реакции (например спазм в горле в присутствии мужчин), привычки, телесные и психологические симптомы и пр

  • Если воспоминания не вызывают эмоций- возможно Вы не столько вспоминаете (визуализитруете) их сколько думаете о них
  • Или Вы, вспоминая события, смотрите на ситуацию со стороны (или сверху)

Поэтому вспомните события, оживив их в памяти, поместив себя именно туда

 

 

 

Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, зажимы деструктивная привычка и т.п

 

Запишите

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

 

Выберите событие/симптом с интенсивностью эмоций (сегодня, при воспоминании) между 4 и 6

назовите его

оживите воспоминания так, чтобы ожили эмоции и в теле поя вился отклик

Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите всё время, лучше вздыхайте

 

Идентифицируйте и запишите:

 

В каких ситуациях это чувствуется сильнее (где и с кем)   ___

 

 

Что запускает реакцию ( человек за спиной, темнота, интонация голоса и тп) __

 

 

Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

 

 

Ваши эмоции (страх, гнев, бессилие, стыд и тп) __

 

 

Реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть, свернуться, ругаться) ___

Дышите и отреагируйте если нужно

 

 

Негативные мысли о себе в связи с этим ( «это моя вина», «я дура») ___

 

 

Мысли о страхе смерти или потери контроля ___

 

 

Мысли обиды и претензии (родителю, партнёру, обидчику, себе, богу, судьбе) __

 

 

Фатальные мысли ( пример «я никогда не смогу больше быть счастливой»)

 

 

Появился ли новый импульс/реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть) ___

Дышите и отреагируйте если нужно

 

Подышите медленно, растянутыми вдохами и выдохами, повздыхайте, позевайте

 

Вспомните ситуацию- какая интенсивностью эмоций теперь (от 0 до 10)

 

Что бы Вы хотели сказать себе там?

 

-скажите это

 

Какое решение Вы приняли там и тогда?

 

Какое принимаете сейчас, учитывая Ваши сильные и слабые стороны и Ваше намерение освободиться?

 

 

 

Расчистить завалы, избавиться от хлама.

Освободиться от старого, того что тяготит или стоит на пути

 

Напишите по 10 писем значимым людям, оказавшим сильное влияние на Вашу жизнь.

Родители, предыдущие партнёры, люди причинившие нам боль, вызывавшие у нас страх, чувство вины или другие сильные переживания, зачастую их влияние бессознательно продолжает влиять на нашу самооценку и наше поведение в отношениях. Претензии, тревоги, обиды, ревность, беспомощность, раздражительность нередко коренятся в незавершённых конфликтах из прошлого.

Очевидно что копаться в прошлом в поисках виновных не имеет смысла, это делается для того чтобы осознать и отпустить боль прошлого для своего освобождения.

 

Итак, 10 писем Родителям и другим людям, изменившим нас

 

Пишите всё что приходит в голову, будьте иррациональными, эгоистичными, обидчивыми и требовательными в этих письмах- Вы их всё равно не отсылаете. Пишите о своих претензиях и чувствах, не бойтесь повторяться. Пишите об одном и том же пока не получите облегчения. Важно выражать свои чувства искренне и точно. Если не приходит облегчение, скорее всего остаётся что-недосказанное, не точно названное или недостаточно искренне описанное. Чаще называйте свои чувства в связи с упомянутыми ситуациями: Я обижен.., мне страшно…, я возмущена…, и т.д.

 

«Дорогая моя мама (папа, (имя…)),

 

Я очень злюсь на тебя за…………

В связи с тем что ты………………………….я до сих пор……………

Мне всегда не хватало………

Я всегда хотела тебе сказать………..

Я никогда тебе не скажу………

Благодаря тому что ты…………………………..я………….

Несмотря на то что ты……………………………я………….

Это было неправильно…………..

Я имела право……………

Это было несправедливо…………..

Я всё еще……………………….»

 

Вы можете заканчивать письма искренней благодарностью, но для первых пяти писем это необязательно.

 

Напишите список дел, отношений вещей которые тяготят Вас.

 

Вещи:

 

Дела:

 

Отжившие свое отношения:

 

Обиды и другие чувства, истощающие Вашу энергию:

 

Привычки:

 

Ограничивающие убеждения:

 

Опыт неудач:

Напишите список действий которые Вы могли-бы предпринять чтобы осводиться от лишнего, выберите то что Вы сможете сделать реалистично, то что приведет к наиболее значимым результатам и то что что делать приятно.

 

Наведите порядок в квартире, комнате, ящике и т.д.

Избавьтесь от ненужных вещей.

Упражняйтесь в свободном выдохе, практикуйтесь во вздохе

 

Если Вас переполняют чувства связанные с отношениями которые уже завершены (смерть, развод, нанесення психологическая травма, обида, вина) также напишите не менее 10 писем каждому человеку к котрому направлены эти чувства. В письме как можно честнее выразите свои чувства, скажите то что не смогли сказать этому человеку. Письма лучше не отправлять, часто уместно написать несколько писем чтобы выразить весь спектр недоигравших часто скрытых эмоций от гнева до печали.

Попробуйте завершить, поговорить, попросить прощения если это это уместно.

 

Обиды и вина

 

В случае истощающей обиды пишите и проговаривайте указанные ниже утверждения

 

  1. Я прощаю себя за то что допустил/а так обойтись с собой

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

  1. Я прощаю себя за(напишите то что приходит Вам в голову) ___________________________________________________

(далее опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ)

 

 

2а Обида и вина часто идут рука об руку

 

Я признаю что испытываю чувство вины ____________________________________________

Я отказываюсь от чувства вины за_________________________________________________

Потому что_____________________________________________________________________

 

Я отказываюсь от чувства вины

 

Если Вы почувствовали что готовы искренне простить себя

Переходите к следующему этапу

 

  1. Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага

(Ваши мысли и чувства)___________________________________

 

  1. Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

(Ваши мысли и чувства)___________________________________

 

  1. Я прощаю_________________за __________________________ для моего собственного блага

(Ваши мысли и чувства)___________________________________

 

 

Я Выбираю______________________________________________

 

 

 

Я прощаю себя за то что допустил/а так обойтись с собой

___________________________________________________________________

 

___________________________________________________________________

 

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

Я прощаю себя за____________________________________________________

 

Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить ВСЕ свои обиды для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага

___________________________________________________________________

 

 

 

  1. Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________

за _______________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

 

  1. Я прощаю_____________за _______________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________

Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________ Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________ Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

___________________________________________________________________ Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

Необратимые потери

 

Чаще всего мы злимся на людей, умерших, покинувших нас не по своей воле, оставивших нас в этом ужасе, но редко мы осознаём эту неоправданную иррациональную злость. Имеет смысл назвать эти чувства, это не никому повредит и никого не обидит но часто приносит некоторое успокоение от признания внутренней правды и освобождает.

 

Некоторые из приведённых фраз могут помочь Вам выразить свои чувства, некоторые Вам не подойдут, но не торопитесь с суждениями, попробуйте писать не слишком раздумывая.

 

«Дорогая моя мама (папа, (имя…)),

 

Я не успел тебе сказать……

Если бы у меня была возможность сказать тебе то я сказал бы….

Если бы у меня была возможность спросить тебе то я сспросил бы….

— наверное ты ответил(а) бы…………

Если бы у меня была возможность попросить тебе то я попросил бы….

— наверное ты ответил(а) бы…………

 

Я очень злюсь на тебя за…………

В связи с тем что ты………………………….я до сих пор……………

Мне всегда не хватало………

Я всегда хотела тебе сказать………..

Я никогда тебе не скажу………

Благодаря тому что ты…………………………..я………….

Несмотря на то что ты……………………………я………….

Это было неправильно…………..

Это было несправедливо…………..

Я всё еще……………………….»

 

Меня ужасает что я ничего не чувствую

Мне тебя не хватает

Мне страшно

Мне больно

Мне обидно

 

 

Вы можете заканчивать письма искренней благодарностью, но для первых пяти писем это необязательно.

 

 

Чтобы освободиться от разрушительного эффекта, чувства вины, самобичевания и обиды пишите и проговаривайте указанные ниже утверждения

 

 

Я прощаю себя за(напишите то что приходит Вам в голову) ___________________________________________________

(далее опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ)

 

 

 

 

 

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

Я прощаю себя за то что допустил/а

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

Я прощаю себя за то что не смог предусмотреть неотвратимое

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

Я прощаю себя за то что не смог предотвратить неотвратимое

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

Я прощаю себя за то сделал тебе в течении нашей жизни

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

 

Я прощаю себя за то не сделал\(не смог) тебе\для тебя в течении нашей жизни

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

Я прощаю себя за боль, котору причинил тебе в течении нашей жизни

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

Я не умел иначе и хочу простить себя за это

 

Я прощаю себя за свою беспомощьность

(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________

 

 

Светлая печаль

 

Опишите приятные воспоминания вашей совместной жизни, Если будет мешать печаль или злость по поводу безвозвратно потерянного, запишите и эти чувства и всё же вспомните самые приятные моменты вашей жизни и приятные чувства чтобы Вы пережили эти чувства снова, запишите.

 

Вздыхайте.

 

Просите прощения, если нужно, и будьте готовими принять его.

Просите благословенне на продолжение своей жизни и на счастливую жизнь.

Вообразите искреннее благословенне от Вашего близького человека на счастливую и полноценную жизнь.

Вам просто нужно помнить и признавать роль ушедшего человека в Вашей жизни, признать чувства, любов, боль, обиды и мн.др.

 

Остальное не нужно, Никому не нужно чтобы Вы страдали

 

Правда освобождает. Любовь исцеляет, какой бы она ни была

 

Вы не одиноки, обращайтесь за помощью

Важно отгоревать (около года)

 

Пусть это не сломает Вас а на оборот- сделает сильне, мудре, искреннее, способным любить, ценить жизнь и её дары, наслаждаться ей, участвовать, принимать

 

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

Отношения родом из детства

 

Дополните фразы (сначала пишите не раздумывая, потом, дописывая, позвольте себе вспоминать и анализировать свой опыт)

 

Почему отношения …_________________________________________________________

Почему отношения не работают________________________________________________

Почему отношения приносят боль_______________________________________________

Почему отношения приводят к катастрофе, разочарованию, отчаянию_________________

 

 

Самые болезненные и разрушительные мысли об отношениях, мужчинах и женщинах

 

Отношения_____________________________________

 

 

Мужчины________________________________________

 

 

Женщины________________________________________

 

 

Мой ОТЕЦ______________

 

 

Моя МАТЬ_______________

 

Я……

Люди думают что Я…….

Я не хочу чтобы люди узнали обо мне…….

 

Семья- паттерны отношений.

Выбор партнёра часто определяется незавершёнными отношениями с родителем- иногда родитель с которым было больше проблем проявляется в наших партнёрах снова и снова

 

5 вещей которые мне не нравились в отношениях с мамой

 

 

5 вещей которые мне не нравились в отношениях с отцом

 

 

5 вещей которые мне не нравились в отношениях с моими партнёрами

 

 

5 вещей которые мне не нравились в отношениях между моими родителями

 

 

Что Вы унаследовали в свои отношения

 

 

Ваши выводы- о чём говорят Ваши свободные ассоциации:

 

 

 

 

Почему мы так строим отношения, как получается наступать на одни и те же грабли.
Привычки и паттерны отношений.

Приведённая ниже модель расширена мною относительно модели предлагаемой Сондрой Рэй.
Опираясь на свой психотерапевтический опыт, я осмелился добавить элементы и подробности в оригинальную модель паттернов отношений, и немного изменил названия и описания паттернов для большей наглядности.
Я воздержался от того чтобы добавить больше новых элементов и точных описаний чтобы текст был доступен и понятен неискушенному читателю.
Возможно мой клинический опыт повлиял на мою манеру излагать мысли и если Вам покажется что некоторые слова или определения сложны, непонятны или найдёте в тексте специфические термины и непонятный жаргон, будьте любезны напишите мне об этом.
Также я буду рад если Вы мне поможете исправить грамматические и стилистические ошибки если обнаружите их Андрю Флешель
www.fleshel.info
ПРИВЫЧКИ И ПАТТЕРНЫ ОТНОШЕНИЙ
(по материалам Тренинга Любящих Отношений Сондры Рэй)

ЗАКОНЫ
Всё что не разрешено в отношениях с родителями проявляется в значимых отношениях в будущем снова и снова как деловых так и личных.

Так как мы учились отношениям у своих родителей мы воспроизводим их тип личности и способы реагировать в наших будущих отношениях.

Мы воспроизводим наши отношения со своими родителями в отношениях

Мы воспроизводим отношения родителей друг с другом в будущих отношениях.

 

Вы получаете от жизни то с чем Вы в гармонии (радость, обида)

 
ВНИМАНИЕ! Паттерны Вы можете обнаружить в себе и в других.
Совершенно естественно то что Вам легче будет найти больше этих паттернов в других людях чем в себе. Это замечательно для исследования но НЕ ДЛЯ МАНИПУЛИРОВАНИЯ чувствами партнёра обвинениями, виной и осуждением.
Важнее обнаружить те паттерны которые повторяются лично в ВАШЕЙ собственной жизни. И это нужно НЕ ДЛЯ ТОГО чтобы бы БЫТЬ ХОРОШИМ а для ОСВОБОЖДЕНИЯ и Исцеления от боли прошлого.

Ещё глупее обвинить родителей и ничего не предпринимать. Родители воспитывали нас как могли исходя из своих знаний и возможностей. И важным шагом к зрелости была бы спoсобность признать все свои чувства по отношению к родителям, не предъявляя претензий и найти то за что мы искренне благодарны им на сегодняшний день.
 

СИНДРОМ РОДИТЕЛЬСКОГО НЕОДОБРЕНИЯ ОСУЖДЕНИЕ
Для здорового развития ребёнку в первые годы жизни необходимо много безусловной любви, принятия и одобрения. Далеко не все родители знали об этом и несли семейные модели предполагающие что одобрение может разбаловать или его необходимо заслужить. Ребёнок болезненно переживает недостаток одобрения и решает что с ним что-то не так.
Так как большинство людей приучены к неодобрению и осуждению родителей в больших дозах мы провоцируем других к неодобрению.
Как недостаток родительского одобрения повлиял на Ваш характер и Ваши привычки
_________________________________________________________________________

 

Как страх осуждения повлиял на Ваш характер

 

Ваши деструктивные привычки осуждать, критиковать и сравнивать

 

Ваши страхи, связанные с осуждением, критикой и сравнением Вас с идеалом

 

Как Вы импульсивно провоцируете осуждение и критику

 

Как Вы обращаете на себя внимание

 

Причины этого поведения ( страх, злость, обида, вина, растерянность)

 

Какое решение Вы принимаете, отказываясь быть жертвой этого синдрома
 
МЕСТЬ
В детстве мы нередко попадаем в силовое противостояние с родителями- спорим и даже пытаемся сопротивляться физически. Но так как силы не равны в нас накапливаются выраженные обиды- злость граничащая с отчаянием а ответ на переживаемую несправедливость. В поисках способа справиться с чувствами иногда мы соглашаемся что решения споров силой и причинением боли является нормой. Мы нередко, не замечая того, отыгрываемся на партнёрах по отношениям и детях.

 

Как Вы переживаете ярость, отчаяние и бессилие

Покинутоть

Страх отвержения и покинутости

Переживаете ли Вы ощущение что Вас предали, как часто, как реагируете

 

Как Вы мстите партнёрам и детям за боль и бессилие, пережитые в детстве

 

Дисциплинирование- ограничения выходит за рамки необходимого

 

Семейные предубеждения о дисциплине

 

Наказание молчанием и игнорированием в Вашей практике

 

Причины этого поведения ( страх, злость, обида, вина, растерянность)

 

 

Прощайте себя, родителей и партнёров

 

 

 

 

БЕСПОМОЩНОСТЬ
По ряду причин многие застряют в состоянии беспомощного ребёнка и вырастая продолжать вести себя так в отношениях.
Взрослые люди нередко ожидают от партнёров исполнения родительской роли, такие как взять на себя ответственность, принять решение за себя или за обоих, решить проблему, позаботиться, выбрать и т.д.
В таких отношениях зачастую можно услышать много претензий и ожиданий. Иногда просто не имея опыта принятия ответственности за себя «ребёнок» выживает научившись умело капризничать, манипулировать, иногда находит партнёра предпочитающего быть родителем, который берёт на себя не только ответственность но и полный контроль над жизнью партнёра. Такие отношения разрушительны для обоих партнёров.

 

Ваши привычные претензии

Ваши спсобы манипулировать своей беспомощностью от манипуляций до болезней

Способы доминировать и контролировать

Причины этого поведения ( страх, злость, обида, вина, растерянность)

 

Ваши страхи

Сделать ошибку

Осуждения и недовольства партнёром

Неизвестности

Другие страхи проявления инициативы

Сложности просить для себя

Сложности договариваться

Страх отказывать

Страх отвержения

Учитесь просить прямо и договариваться, удлвлетворять свои потребности открыто

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
БОРЬБА
Многие выросли в семье в атмосфере борьбы и соперничества, родители спорили и скандалили друг с другом постоянно, ребёнку приходилось бороться, упрямиться и проявлять силу и характер чтобы выжить и сохранить достоинство. Зачастую не имея опыта гармоничных отношений и разрешения конфликтов мирными методами часто они теряются в мирных отношениях, не чувствуют себя комфортно, испытывают недостаток близости и любви, испытывают иррациональный дискомфорт.

 

Ваши способы создавать напряжение в отношениях

Ваши сценарии страдания в отношениях

Каких партнёров Вы “привлекаете ради страданий”

Ваши предубеждения о страданиях в отношениях (“Я должен бороться чтобы выжить, защитить достоинство, получить любовь, любовь завоёвывают, заслуживают прилежанием, служением и страданием, без боли нет любви, удовольствия, достижений)

 

Боль-сигнал остановить борьбу
СОПЕРНИЧЕСТВО
Наряду с атмосферой соперничества в отношениях между родителями в формированию этого паттерна способствует соперничество между братьями и сёстрами. Борьба за власть в родительской паре и привычка ЗАВОЁВЫВАТЬ ЛЮБОВЬ и внимание родителей переноситься на «взрослые» отношения.

Ваши деструктивные привычки соперничать (побеждать) в отношениях

Правота и споры

Ревность-зависть-подозрительность

Излишняя пторебность во внимании

Ваши деструктивные способы привлекать внимание

Причины этого поведения ( страх, злость, обида, вина, растерянность)

 

Вы получаете от жизни то с чем Вы в гармонии (радость, обида)

 

 
ДРАМАТИЗАЦИЯ- привычка разыгрывать сцены, преувеличивать значимость происходящего, провоцирование эмоциональной реакции, интерпретация чужого поведения как сознательно направленное лично на Вас, застревание в чувствах и обвинение окружающих в своих неудачах

Ваши спсобы манипулировать и разыгрывать сцены

 

Способы доминировать, контролировать и привлекать внимание

 

Причины этого поведения ( страх, злость, обида, вина, растерянность)

 

Ваши страхи

 

Ваши страхи, связанные с осуждением, отвержением

 

Стах потери контроля, неизвестности

 

Как Вы обращаете на себя внимание

 

Причины этого поведения ( страх, злость, обида, вина, растерянность)

 

Какое решение Вы принимаете, отказываясь быть жертвой этого синдрома
 

Сексуальность,

 

Ряд проблем во взаимоотношениях закладывается при формировании сексуальности в большей степени связаны с отрицанием, непониманием и неадекватным принятием детских сексуальных проявлений.

Важно знать что ребёнок испытывает влечение к родителю противоположного пола в возрасте _4-6 лет. Неадекватная реакция родителей от отказа видеть эти проявления, до осуждения или прямого сексуального контакта приводит к нарушениям в гармонии всех сфер близких отношений

 

Внимание и признание

ПРЯМОЙ ИНЦЕСТ
В данном контексте речь идёт о сексуальном контакте ребёнка со значимым взрослым.
В мире психотерапии эта ситуация рассматривается как травматическая и требующая профессиональной психотерапевтической помощи.

Сексуализация, отвержение сексуальности, использование сексуальности для одобрения, подтверждения значимости, близости

ПОДАВЛЕННЫЙ СКРЫТЫЙ ИНЦЕСТ
В своей любви и стремлении приблизиться к родителю ребёнок иногда играет роль которая соответствует партнёрским отношениям. Сын одинокой матери может стать её опорой и защитником, поверенным секретов, к примеру. В таких отношениях без прямой сексуальности родитель и ребёнок связаны как партнёры и несвободны для своих отношений.
Смешение/смещение ролей.

ОТВЕРГНУТАЯ ЛЮБОВЬ и СЕКСУАЛЬНОСТЬ
Непринятие родителями сексуальности ребёнка, отвержение, недостаток телесного контакта, критика и презрение приводят к нарушениям в развитии сексуальности. Проявления: отвержение и непринятие себя, своей половой идентичности, занижена собственная ценность, Склонность к созависимости, находить партнёров и ситуации в которых партнёр унижает, бросает, изменяет и т.д.

Какое отношение к сексу было принято в Вашей семье

Что обсуждали и что было табуировано

Источник сксуального образования

Было лиипринято проявлять нежность (купать,обнимать, лелеять), когда перстали

Отношения между родителями

Неадекватное поведение

Стыд

Самооценка

Ощущение себя женщинойёмужчиной

 

Как это на Вас повлияло

 

Какое решение Вы принимаете в связи с этим

 

 
ВИНА НАКАЗАНИЕ
Родители манипулируют голодом по одобрению чтобы добиться от детей желаемого поведения. Чувство вины и ощущение своего несоответствия стоят между родителем и ребёнком препятствует естественному потоку любви и принятию целиком и без условий таковыми какие Вы есть.
Ребёнок не понимает что родитель любит ребёнка в любом случае и принимает неодобрение и осуждение очень лично, думая что с ним что-то не так и чувствует постоянно себя виноватым в отношениях.
Привлекая ситуации где они чувствуют себя виноватыми и осуждать себя даже за то в чём они не властны они нередко находят людей которые провоцируют эти чувства или умеют манипулировать другими чувством вины.
Другая сторона этого паттерна- научаемся обвинять и осуждать не только себя, мы привыкаем винить других. И в любой стрессовой ситуации вместо поиска решения все силы кидаются на поиск виновного.

 

Когда, где и с кем Вы чувствуете иррациональное и разрушительное чувство вины

Как Вы о себе думаете буквально в этих ситуациях

 

Как Вы себя наказываете

 

Как Вы навязываете другим чувство вины

 

Когда Вы чувствуете себя не достойными чего-либо

 

Когда вместо того чтобы искать решение Вы ищете виноватого (включая себя)

 

Ваши обиды

 

Обида- пассивно-агрессивная попытка наказать чувством вины

 

Обиды на родителей, партнёров, бога, судьбу имеют тот же характер (неосознанно)- наказать своим страданием, вызывая чувство вины и раскаяние. Иногда важно нанести незаживаемую рану (суицид) с этой целью

 

ЖЕРТВА несёт свой крест и наказание. В этом поведении зачастую читается лукавство и лицемерие даже невооружённым взглядом. Жертва терпит из страха перед отрытой и непредсказуемой жизнью, прикрываясь духовными идеалами. Чувство собственной неполноценности заставляет служить другим себе во вред, нередко инвалидизировать близких людей.
В каких ситуациях Вы жертуете своими потребностями в пользу других, считая что Вы вынуждены

В каких ситуациях Вы не можете отказать когда предпочли бы не делать

В каких ситуациях Вы ставите свои потребности на впоследнее место после потребностей других людей

 

Признайтесь искренне что Вами двигает

Тревога, стыд, вина

Желание всё контролировать (страх см. ниже)

Страх искать свой смысл, строить свою судьбу

Неизвестность

Неверие в свои силы/способности жить своей жизнью

Страх осуждения

Снискание одобрения

Страх отвержения

 

Травма предъявления

Большинство из нас с самого рождения, после потрясения пережитого при этом процессе исытывают волнение, когда на нас обращают внимание. Некоторые замечают как тело напрягается и замирает дыхание при встрече взглядом, а тем более при большой аудитории. Ощущение что внешний мир опасен и полон страданий может сохраниться на всю жизнь при подавляющем воспитании и недостатке любви и признания

 

С какими людьми/ при какой аудитории Вы испытываете неловкость /стыд /зажатость

Опишите что Вы испытываете

Какие иррациональные мысли о себе и о мире приходят в голову («я отвратительна, я в опасности, меня обидят и тп»)

Ощутив эти реакции погрузитесь в них- в каом возрасте Вы себя чувствуете в эти моменты

Признайте что сейчас вы зрослый человек и Вы в безопасности а реакции эти связаны с прошлым, признайте это вслух.

Сосредоточтесть на этих реакциях, понимая что теперь Вы владете своим телом, выразите подавленне чувства движениесм и голосом,понемногу высвобождая эти реакции, признавая что они временны и Вы можете из разрядить.

Назовите свои эмоции и ощущения безопасным людям

 
Почемы мы переживаем эту БОЛЬ!
Мы неосознанно провоцируем ситуации воссоздающие чувства, связанные с неразрешёнными ситуациями чтобы исцелиться и освободиться.

ПРИВЛЕЧЕНИЕ
Мы привлекаем людей которые подходят нашим паттернам.

ОБОБЩЕНИЕ
Мы привлекаем отношения которые нам привычнее.
Мы нтерпретируем поступки других людей в соответствии с тем что нам знакомо больше.
Мы создаём ситуации в которых чувствуем себя так как привыкли

ОСОЗНАВАНИЕ РАЗРУШИТЕЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК В ОТНОШЕНИЯХ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ ШАГ К ОСВОБОЖДЕНИЮ.

Неприятная ловушка этого знания в том что мы можем попасть на крючок обвинения себя, упоения своей драмой и беспомощьностью, найти виновного в своей жизненной драме и т.д. На языке перечисленных паттернов.

Общаясь с окружающими Вас людьми будьте внимательны к выбору фраз которыми Вы думаете и говорите, они Вам расскажут о Ваших убеждениях о мире и о людях
;о)
С другой стороны обнаружить причины своих привычек и убеждений об отношениях только половина дела, и теперь стоит вопрос чтос этим делать?

ПСИХОТЕРАПИЯ
РЕБЁФИНГ
РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ и рациональная работа с АФФИРМАЦИЯМИ

 

 

Переговоры, договоры и разрешение конфликтов

 

Тактичность- импульсивность + Я послания

 

А:

-У меня проблема в отношениях с тобой

-Когда ты делаешь(говоришь)___________, то уменя возникает____________эмоция. В теле это ощущается как___________ И я думаю (воображаюю)…………

-Я хочу чтобы это изменилось. Я хочу чтобы ты сделал……Я, со своей стороны сделаю……..Я хочу чтобы мы сделали с тобой вместе…………

Б(Выбрать одну фразу)

-Хорошо, я сделаю это/ я не хочу это делать/я не хочу делать это но я сделаю это или Я могу сделать….вместо этого

 

ТЕЛЕСНЫЙ УЗЕЛ- назовите:

ФАКТЫ

ИНТЕПРЕТАЦИИ

ОЩУЩЕНИЯ

ЭМОЦИИ

ИМПУЛЬС

АНАЛИЗ

ВЫБОР

ДЕЙСТВИЯ

 

Андрю Флешель

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

 

 

И в добавок:

Полуправды и Самообман. Роли и ошибки мышления

Роли

ЖЕРТВА

ОБВИНИТЕЛЬ / СУДЬЯ

ОБИЖЕНЫЙ

ПРАВЕДНЫЙ ГНЕВ

КОРОЛЕВА ДРАМЫ

ФЛИРТ

ШУТник

 

Прямой обман, уход от темы, полуправды, недоговорки, смена темы, умалчивание, эмоциональное давление (истерики, ультиматумы), ухода от прямого ответа, игровые формы уклончивые ответы, паузы

 

Ошибки мышления

  1. «Чёрно-белое мышление». Мир видится в чёрно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями «всё» или «ничего» и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.

 

  1. Чрезмерные обобщения. На основании единичных фактов формулируется глобальный (и ничем не подтверждённый) вывод. Часто используются слова «никогда, никто, ничего, все, всё, всегда».

 

  1. Катастрофизация. Это своеобразное «раздувание из мухи слона». Происходит преувеличение негативного события до тех пор, пока оно не вырастает в сознании человека до размеров катастрофы. Могут использоваться слова «кошмарный, ужасный, страшный, трагический» и т.д.

 

  1. Субъективизация. Другой вариант «превращения мухи в слона», когда человек настроен на определённое объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаруживается, «подтверждения» формируются из всего, что находится под рукой, в том числе из собственных эмоций.

 

  1. Чрезмерный пессимизм. «Эффект подзорной трубы», при котором преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Человек обращает внимание только на негативные стороны жизни, при этом упорно игнорируя позитивные моменты.

 

  1. Мечтательность и отрицание реальности. Человек полон красочных, но абсолютно нереалистичных ожиданий насчёт себя, других людей, работы, профессии, окружающего мира и т.д. При этом часто не видит реальной проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует, хотя на самом деле она очень актуальна.

 

  1. Чрезмерная требовательность. Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в целом неадекватные, завышенные требования и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто используются слова «должен, обязан».

 

  1. Осуждение и ярлыки. Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или другому. Например: «я неудачник», «он плохой человек», и т.д.

 

  1. Гедонистическое мышление. Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений. Часто встречаются фразы: «я этого не выдержу», «мне это нужно прямо сейчас», «это слишком тяжело».

 

  1. Вязкое мышление. Человек снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой всё пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему всё менее успешна.

 

 

 

 

Leave a comment

Name
E-mail
Website
Comment