Симптом: нежелательная телесная реакция, эмоция, деструктивная привычка и т.п. Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, деструктивная привычка и т.п.
Назовите его
Оживите воспоминания так, чтобы ожили эмоции и в теле появился отклик
Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите всё время, лучше вздыхайте
Идентифицируйте- назовите и/или запишите:
Триггер- каких ситуациях это чувствуется сильнее (где и с кем)
Какая интенсивность эмоций, насколько дискомфортно вспоминать (от 0 до 10) Что запускает реакцию ( человек за спиной, темнота, интонация голоса и тп) __
Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях)
Ваши эмоции (страх, гнев, бессилие, стыд и тп)
Реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть, свернуться, ругаться)
Дышите и отреагируйте если нужно
Негативные мысли о себе в связи с этим ( «это моя вина», «я дура»)
Мысли о страхе смерти или потери контроля
Мысли обиды и претензии (родителю, партнёру, обидчику, себе, богу, судьбе)
Фатальные мысли ( пример «я никогда не смогу больше быть счастливой»)
Появился ли новый импульс/реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть) Дышите и отреагируйте если нужно
Подышите медленно, растянутыми вдохами и выдохами, повздыхайте, позевайте
Вспомните ситуацию- какая интенсивностью эмоций теперь (от 0 до 10)
Что бы Вы хотели сказать себе там?
-скажите это
Какое решение Вы приняли там и тогда?
Какое принимаете сейчас, учитывая Ваши сильные и слабые стороны и Ваше намерение освободиться?
Дышите, оживляйте свою способность переваривать эти переживания и восстанавливаться, открывая в себе естественные ресурсы и новые способности.
Ощутите в теле переживание силы и свободы, освобождаясь от состояния жертвы переживаний и обстоятельств насколько получается
