Сам себе коач. Упражнение «Кто я?»

Сам себе коач. Упражнение «Кто я?»

Упражнение полезно для тех, кто задаёться указанным впросом, а также подобными вопросами экзистенциального характера: «Чего я хочу?», «Куда мне двигаться», «В чём смысл?»

Упражнение помогает «вернуться к себе» когда страх, чувство вины, обиды или растерянности мешают мыслить здраво, подавляют самооценку или настроение.

Упражнение «центрирует».

Упражнение помогает освободиться от сомнений в себе и в своих силах в определённой степени.

Это упражнение не может заменить психотерапию.

В этом процессе важно быть максимально искренним. Отвечайте на вопросы письменно.

Позвольте себе мыслить не столько логически сколько ассоциативно- обращайте особенное внимание на то, что приходит в голову в первую очередь.

Какой Я?

Напишите не менее пяти своих положительных качеств

Напишите не менее пяти качеств, которые Вам в себе не нравяться

Назовите те качества, которые Вам свойствены, но не относятся ни к положительным не к отрицательным характеристикам.

Кто Я?

Напишите не менее пяти определений не раздумывая, первое что приходит в голову и лишь после этого, внимательно поразмыслив, отвечайте на вопрос предельно искренне и вдумчиво

1. В каких местах и в каком окружении Вы чувствуете себя настоящим, ведёте себя естественно, когда Вам уютно и Вы чувствуете себя «Дома»

Оживите воспоминания так, чтобы ожили эмоции и в теле появился отклик. Ваши эмоции (радость, гордость, и тп). Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

2. Какие занятия, поведение, работа дают Вам это ощущение, возможно это ощущение что Вы действительно занимаетесь тем что Вам близко, свойственно Вашей натуре

Оживите воспоминания так, чтобы ожили эмоции и в теле появился отклик. Ваши эмоции (радость, гордость, и тп). Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

3. Какие мысли у Вас в голове когда Вы чувствуете себя таким образом

Как Вам следует мыслить чтобы Вы чувствовали себя настоящим, вели себя естественно, и чувствовали себя «дома»

Какие приятные эмоции возникают при этих мыслях. Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

4. Какие Роли Вы считаете исконно Вашими, соответствующими Вашей сущности, отражающими Вашу суть (Отец, лидер, возмутитель спокойствия и т.п.)

Какие приятные эмоции возникают при этих мыслях. Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

5. Какие убеждения Вы считаете, исконно Вашими, соответствующими Вашей сущности, отражающими Вашу суть, стоящими того чтобы за них постоять (главное в жизни это-…)

Какие приятные эмоции возникают при этих мыслях. Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

6. Какие ценности Вы считаете исконно Вашими, соответствующими Вашей сущности, отражающими Вашу суть (любовь, семья, деньги)

Выразите их полной фразой («жить стоит ….»)

Какие приятные эмоции возникают при этих мыслях. Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

Озвучьте свои ценности и скажите следом: «И это правда!». Есть ли у Вас сомнения что это полная правда, есть ли ощущения в теле которые отзываются на фразу «И это правда!» как подтверждение.

Кем Вы себя чувствуете на самом деле, без лишней скромности и хвастовства, пишите что придёт в голову, не размышляя:

Дополните фразы спонтанно, не размышляя, прислушиваясь к ощущениям в теле, можно неопределёнными метафорами:

  • Я всегда был, есть и буду….
  • Мой великий дар в этой жизни….
  • Я пришёл в эту жизнь для того, чтобы….
  • Моя миссия в мире -….
  • Я обязательно…

Обращайте особое внимание на приятные ощущения, которые подкрепляют Ваше ощущение уверенности в своей силе и способностях, позволяйте воображению создавать образы. Запоминайте эти образы и ощущения чтобы легче входить в эти состояния в будущем.

Флешель

Онлайн консультации- вайбер 380 96 881 9694

Leave a comment

Name
E-mail
Website
Comment