Расчистить завалы, избавиться от хлама.
Освободиться от старого, того что тяготит или стоит на пути
Напишите по 10 писем значимым людям, оказавшим сильное влияние на Вашу жизнь.
Родители, предыдущие партнёры, люди причинившие нам боль, вызывавшие у нас страх, чувство вины или другие сильные переживания, зачастую их влияние бессознательно продолжает влиять на нашу самооценку и наше поведение в отношениях. Претензии, тревоги, обиды, ревность, беспомощность, раздражительность нередко коренятся в незавершённых конфликтах из прошлого.
Очевидно что копаться в прошлом в поисках виновных не имеет смысла, это делается для того чтобы осознать и отпустить боль прошлого для своего освобождения.
Итак, 10 писем Родителям и другим людям, изменившим нас
Пишите всё что приходит в голову, будьте иррациональными, эгоистичными, обидчивыми и требовательными в этих письмах- Вы их всё равно не отсылаете. Пишите о своих претензиях и чувствах, не бойтесь повторяться. Пишите об одном и том же пока не получите облегчения. Важно выражать свои чувства искренне и точно. Если не приходит облегчение, скорее всего остаётся что-недосказанное, не точно названное или недостаточно искренне описанное. Чаще называйте свои чувства в связи с упомянутыми ситуациями: Я обижен.., мне страшно…, я возмущена…, и т.д.
Пишите и дышите, время от время делайте шумные вздохи облечения.
«Дорогая моя мама (папа, (имя…)),
Я очень злюсь на тебя за…………
В связи с тем что ты………………………….я до сих пор……………
Мне всегда не хватало………
Я всегда хотела тебе сказать………..
Я никогда тебе не скажу………
Благодаря тому что ты…………………………..я………….
Несмотря на то что ты……………………………я………….
Это было неправильно…………..
Я имела право……………
Это было несправедливо…………..
Я всё еще……………………….»
Вы можете заканчивать письма искренней благодарностью, но для первых пяти писем это необязательно.
Напишите список дел, отношений вещей которые тяготят Вас.
Вещи:
Дела:
Отжившие свое отношения:
Обиды и другие чувства, истощающие Вашу энергию:
Привычки:
Ограничивающие убеждения:
Опыт неудач:
Напишите список действий которые Вы могли-бы предпринять чтобы осводиться от лишнего, выберите то что Вы сможете сделать реалистично, то что приведет к наиболее значимым результатам и то что что делать приятно.
Наведите порядок в квартире, комнате, ящике и т.д.
Избавьтесь от ненужных вещей.
Упражняйтесь в свободном выдохе, практикуйтесь во вздохе
Напишите список дел, отношений вещей которые тяготят Вас.
Вещи:
Дела:
Отжившие свое отношения:
Обиды и другие чувства, истощающие Вашу энергию:
Привычки:
Ограничивающие убеждения:
Опыт неудач:
Напишите список действий которые Вы могли-бы предпринять чтобы осводиться от лишнего, выберите то что Вы сможете сделать реалистично, то что приведет к наиболее значимым результатам и то что что делать приятно.
Наведите порядок в квартире, комнате, ящике и т.д.
Избавьтесь от ненужных вещей.
Упражняйтесь в свободном выдохе, практикуйтесь во вздохе
Если Вас переполняют чувства связанные с отношениями которые уже завершены (смерть, развод, нанесення психологическая травма, обида, вина) также напишите не менее 10 писем каждому человеку к котрому направлены эти чувства. В письме как можно честнее выразите свои чувства, скажите то что не смогли сказать этому человеку. Письма лучше не отправлять, часто уместно написать несколько писем чтобы выразить весь спектр недоигравших часто скрытых эмоций от гнева до печали.
Попробуйте завершить, поговорить, попросить прощения если это это уместно.
Обиды и вина
В случае истощающей обиды пишите и проговаривайте указанные ниже утверждения
- Я прощаю себя за то что допустил/а так обойтись с собой
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
- Я прощаю себя за(напишите то что приходит Вам в голову) ___________________________________________________
(далее опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ)
2а Обида и вина часто идут рука об руку
Я признаю что испытываю чувство вины ____________________________________________
Я отказываюсь от чувства вины за_________________________________________________
Потому что_____________________________________________________________________
Я отказываюсь от чувства вины
Если Вы почувствовали что готовы искренне простить себя
Переходите к следующему этапу
- Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага
(Ваши мысли и чувства)___________________________________
- Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________
за _______________________ для моего собственного блага
(Ваши мысли и чувства)___________________________________
- Я прощаю_________________за __________________________ для моего собственного блага
(Ваши мысли и чувства)___________________________________
Я Выбираю______________________________________________
Я прощаю себя за то что допустил/а так обойтись с собой
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Я прощаю себя за____________________________________________________
Я прощаю себя за____________________________________________________
Я прощаю себя за____________________________________________________
Я прощаю себя за____________________________________________________
Я прощаю себя за____________________________________________________
Я прощаю себя за____________________________________________________
Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага
___________________________________________________________________
Я выбираю отпустить ВСЕ свои обиды для моего собственного блага
___________________________________________________________________
Я выбираю отпустить свои обиды для моего собственного блага
___________________________________________________________________
- Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________
за _______________________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________
Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________
за _______________________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________
Я выбираю отпустить свою обиду на_______________________
за _______________________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________
- Я прощаю_____________за _______________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________
Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________ Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________ Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага
___________________________________________________________________ Я прощаю_____________за _________________ для моего собственного блага
Необратимые потери
Чаще всего мы злимся на людей, умерших, покинувших нас не по своей воле, оставивших нас в этом ужасе, но редко мы осознаём эту неоправданную иррациональную злость. Имеет смысл назвать эти чувства, это не никому повредит и никого не обидит но часто приносит некоторое успокоение от признания внутренней правды и освобождает.
Некоторые из приведённых фраз могут помочь Вам выразить свои чувства, некоторые Вам не подойдут, но не торопитесь с суждениями, попробуйте писать не слишком раздумывая.
«Дорогая моя мама (папа, (имя…)),
Я не успел тебе сказать……
Если бы у меня была возможность сказать тебе то я сказал бы….
Если бы у меня была возможность спросить тебе то я сспросил бы….
— наверное ты ответил(а) бы…………
Если бы у меня была возможность попросить тебе то я попросил бы….
— наверное ты ответил(а) бы…………
Я очень злюсь на тебя за…………
В связи с тем что ты………………………….я до сих пор……………
Мне всегда не хватало………
Я всегда хотела тебе сказать………..
Я никогда тебе не скажу………
Благодаря тому что ты…………………………..я………….
Несмотря на то что ты……………………………я………….
Это было неправильно…………..
Это было несправедливо…………..
Я всё еще……………………….»
Меня ужасает что я ничего не чувствую
Мне тебя не хватает
Мне страшно
Мне больно
Мне обидно
Вы можете заканчивать письма искренней благодарностью, но для первых пяти писем это необязательно.
Чтобы освободиться от разрушительного эффекта, чувства вины, самобичевания и обиды пишите и проговаривайте указанные ниже утверждения
Я прощаю себя за(напишите то что приходит Вам в голову) ___________________________________________________
(далее опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ)
Я прощаю себя за то что допустил/а
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Я прощаю себя за то что не смог предусмотреть неотвратимое
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Я прощаю себя за то что не смог предотвратить неотвратимое
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Я прощаю себя за то сделал тебе в течении нашей жизни
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Я прощаю себя за то не сделал\(не смог) тебе\для тебя в течении нашей жизни
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Я прощаю себя за боль, котору причинил тебе в течении нашей жизни
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Я не умел иначе и хочу простить себя за это
Я прощаю себя за свою беспомощьность
(опишите Ваши мысли и чувства возникающие в ответ) __________________________________________________
Светлая печаль
Опишите приятные воспоминания вашей совместной жизни, Если будет мешать печаль или злость по поводу безвозвратно потерянного, запишите и эти чувства и всё же вспомните самые приятные моменты вашей жизни и приятные чувства чтобы Вы пережили эти чувства снова, запишите.
Вздыхайте.
Просите прощения, если нужно, и будьте готовими принять его.
Просите благословенне на продолжение своей жизни и на счастливую жизнь.
Вообразите искреннее благословенне от Вашего близького человека на счастливую и полноценную жизнь.
Вам просто нужно помнить и признавать роль ушедшего человека в Вашей жизни, признать чувства, любов, боль, обиды и мн.др.
Остальное не нужно, Никому не нужно чтобы Вы страдали
Правда освобождает. Любовь исцеляет, какой бы она ни была
Вы не одиноки, обращайтесь за помощью
Важно отгоревать (около года)
Пусть это не сломает Вас а на оборот- сделает сильне, мудре, искреннее, способным любить, ценить жизнь и её дары, наслаждаться ей, участвовать, принимать