Работа с психологической травмой. Мастер-класс, видео запись

Приручи своих демонов: Обида Вина Жертва Зависимость Жалость
17.10.2017
Психотерапевт: «Ознакомьтесь со своими правами. Вы имеете право не соответствовать чужим ожиданиям…
09.11.2017
Show all

Работа с психологической травмой. Мастер-класс, видео запись

Обучающая программа 11-12, 18-19 ноября, 2017

 

Вспомните события своей жизни, которые повлияли на Вас.

Для начала вспоминайте всё, что придёт в голову, не пытаясь оценивать логикой а скорее прислушиваясь к чувствам. Если события вспомнились , они вызывают эмоции, но, кажется, не оставили следа- дайте себе время поразмышлять

На следующей таблице отметьте самые значимые события (переживания), воспоминания о которых вызывает отклик, положительные со знаком +, неприятные, соответственно –

Ставьте соответствующую цифру на координате возраст и находите точку на плоскости напротив возраста соответствующую интенсивности эмоционального отклика (сегодня) от 0 (безразличие) до 10 (не выносимо)

(утраты, болезни, опыт достижений, путешествия, унижения, встречи и расставания)

Ниже и на обратной стороне листа напишите как эти события изменили Вас, Вашу самооценку, поведение, усилило или ослабило некоторые спсобности, появились телесные реакции (например спазм в горле в присутствии мужчин), привычки, телесные и психологические симптомы и пр

  • Если воспоминания не вызывают эмоций- возможно Вы не столько вспоминаете (визуализитруете) их сколько думаете о них
  • Или Вы, вспоминая события, смотрите на ситуацию со стороны (или сверху)

Поэтому вспомните события, оживив их в памяти, поместив себя именно туда

 

Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, зажимы деструктивная привычка и т.п

 

Запишите

 

 

Выберите событие/симптом с интенсивностью эмоций (сегодня, при воспоминании) между 4 и 6 из 10

назовите его

оживите воспоминания так, чтобы ожили эмоции и в теле поя вился отклик

Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите всё время, лучше вздыхайте

 

Идентифицируйте и запишите:

 

В каких ситуациях это чувствуется сильнее (где и с кем)   ___

 

Что запускает реакцию ( человек за спиной, темнота, интонация голоса и тп) __

 

Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___

 

Ваши эмоции (страх, гнев, бессилие, стыд и тп) __

 

Реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть, свернуться, ругаться) ___

Дышите и отреагируйте если нужно

Негативные мысли о себе в связи с этим ( «это моя вина», «я дура») ___

 

Мысли о страхе смерти или потери контроля ___

 

Мысли обиды и претензии (родителю, партнёру, обидчику, себе, богу, судьбе) __

 

Фатальные мысли ( пример «я никогда не смогу больше быть счастливой»)

 

Появился ли новый импульс/реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть) ___

Дышите и отреагируйте если нужно

 

Подышите медленно, растянутыми вдохами и выдохами, повздыхайте, позевайте

 

Вспомните ситуацию- какая интенсивностью эмоций теперь (от 0 до 10)

 

Что бы Вы хотели сказать себе там?

 

-скажите это

 

Какое решение Вы приняли там и тогда?

 

Какое принимаете сейчас, учитывая Ваши сильные и слабые стороны и Ваше намерение освободиться?

 

Андрю Флешель

Консультации, терапия, коучинг, онлайн- терапия

МТ / Вйбер: +380 96 8819694,

+38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12

www.fleshel.info

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *