Психологическая травма— отпечаток пережитого события, реакции и симптомы, понижающие качество жизни.
Травма влияет на личность и характер, отражается на самооценке (представлении о себе и своих возможностях, поведении/привычках, сценариях формирования отношений, снижает или обостряет эмоциональную восприимчивость, профессиональное и личностное развитие, творческую свободу, способность решать проблемы и получать удовольствие от жизни.
Травма отпечатывается обобщающими иррациональными решениями о себе и о жизни (когнициями), всплывающими при обстоятельствах некоторым образом напоминающим обстоятельства потрясшего события. Люди чувствуют себя в опасности, испытывают чувство обиды или вины, растерянность, доходящую до шока/ступора и тд в безобидных по сути ситуациях, в которых эти переживания не уместны. Спусковым механизмом (триггером) может быть определённое выражение лица, интонации, слова, закрывающаяся за спиной дверь и пр.
Проработка травмы- один из основополагающих принципов эффективной работы с переживаниями, связанными с травмой. Проработка травмы, т.н. конфронтация предполагает встречу с переживаемыми реакциями в очевидно безопасном окружении, она даёт понять, что эти реакции безвредны и учит толерантности к ним, спобности переживать их, не драматизируя, совладать со своими эмоциями и, в определённой степени управлять ими. Для продуктивной работы не достаточно делать всё что страшно через силу. В случае провала- чувство беспомощности обострится. Да и вслучае победы нередко невротичные реакции возникают.
Для качественной конфронтации важны несколько компонентов. Клиент должен чувствовать себя в безопасности при практиках и иметь возможность в любой момент к этому чувству вернуться. иметь возможность контролировать насколько это необходимо
Клиент управляет и имеет выбор идти ли насколько идти и сможет выйти
Клиент может идентифицировать и назвать ощущния эмоции и мысли а позже и стрессоры, триггеры и импульсы.
Клиент может войти в контакт со своими переживаниями оставаясь в контакте с реальностью и с собеседником, различая свои переживания и реальность.
Симптом: нежелательная телесная реакция, эмоция, деструктивная привычка и т.п.
Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, деструктивная привычка и т.п.
Обучающая программа лето-осень 2021
Вайбер: +380968819694. Скайп: ecoaching-skype
Видео с занятий, структура и методы терапии травмы:
Основные компоненты работы с травмой:
- Диагностика
- Информирование о психофизиологии работы психотравмы
- Формирование внутренних и внешних ресурсов.
- Научение техникам саморегуляции.
- Исследование реакций пситравмы и развитие толерантности
- Тестирование и развитие навыков центрирования, заземления, контейнирования, способности быть в контакте
- Работа с симптомами- беспокоящими воспоминаниями, эмоциями, телесными реакциями и иррациональными деструктивными мыслями о себе, о мире, людях и пр
- Работа с характером и способностями- травмами развития, самооценкой, чувством вины, вторичными выгодами (если есть необходимость)
2 Видео с мастер-классов:
Для качественной безопасной работы с симптомами важны несколько компонентов:
Клиент должен чувствовать себя в безопасности при практиках и иметь возможность в любой момент к этому чувству вернуться. иметь возможность контролировать насколько
Клиент управляет и имеет выбор идти ли насколько идти и сможет выйти
Клиент может идентифицировать и назвать ощущния эмоции и мысли а позже и стрессоры, триггеры и импульсы
Клиент может войти в контакт со своими переживаниями оставаясь в контакте с реальностью и с собеседником, различая свои переживания и реальность.
В ситуации когда психотравмирующие факторы актуальны, и клиент не имеет возможность быть изолированным от них, когда реакция на опасность не субъективна а обусловлена угрозой для жизни и/или достоинства психотерапия в указанном контексте может быть неуместна. Психотерапевт может помочь клиенту разобраться в решении насущных проблем и обеспечении безопасности, помочь в поиске внешних и внутренних ресурсов, ознакомить с социальными институтами поддержки и работать над стрессоустойчивостью и саморегуляцией.
Выдержки из рабочего инструментария краткосрочной терапии психотравмы:
………..
Вспомните события своей жизни, которые повлияли на Вас.
Для начала вспоминайте всё, что придёт в голову, не пытаясь оценивать логикой а скорее прислушиваясь к чувствам. Если события вспомнились , они вызывают эмоции, но, кажется, не оставили следа- дайте себе время поразмышлять
На следующей таблице отметьте самые значимые события (переживания), воспоминания о которых вызывает отклик, положительные со знаком +, неприятные, соответственно –
Ставьте соответствующую цифру на координате возраст и находите точку на плоскости напротив возраста соответствующую интенсивности эмоционального отклика (сегодня) от 0 (безразличие) до 10 (не выносимо)
(утраты, болезни, опыт достижений, путешествия, унижения, встречи и расставания)
Ниже и на обратной стороне листа напишите как эти события изменили Вас, Вашу самооценку, поведение, усилило или ослабило некоторые спсобности, появились телесные реакции (например спазм в горле в присутствии мужчин), привычки, телесные и психологические симптомы и пр
- Если воспоминания не вызывают эмоций- возможно Вы не столько вспоминаете (визуализитруете) их сколько думаете о них
- Или Вы, вспоминая события, смотрите на ситуацию со стороны (или сверху)
Поэтому вспомните события, оживив их в памяти, поместив себя именно туда
Выберите симптом для исцеления: телесная реакция, эмоция, зажимы деструктивная привычка и т.п
Запишите
…………
Выберите событие/симптом с интенсивностью эмоций (сегодня, при воспоминании) между 4 и 6 из 10
назовите его
оживите воспоминания так, чтобы ожили эмоции и в теле поя вился отклик
Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите всё время, лучше вздыхайте
Идентифицируйте и запишите:
В каких ситуациях это чувствуется сильнее (где и с кем) ___
Что запускает реакцию ( человек за спиной, темнота, интонация голоса и тп) __
Что Вы при этом ощущаете в теле (что и каких частях) ___
Ваши эмоции (страх, гнев, бессилие, стыд и тп) __
Реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть, свернуться, ругаться) ___
Дышите и отреагируйте если нужно
Негативные мысли о себе в связи с этим ( «это моя вина», «я дура») ___
Мысли о страхе смерти или потери контроля ___
Мысли обиды и претензии (родителю, партнёру, обидчику, себе, богу, судьбе) __
Фатальные мысли ( пример «я никогда не смогу больше быть счастливой»)
Появился ли новый импульс/реакция ( хочется бежать, плакать, напасть, застыть) ___
Дышите и отреагируйте если нужно
Подышите медленно, растянутыми вдохами и выдохами, повздыхайте, позевайте
Вспомните ситуацию- какая интенсивностью эмоций теперь (от 0 до 10)
Что бы Вы хотели сказать себе там?
-скажите это
Какое решение Вы приняли там и тогда?
Какое принимаете сейчас, учитывая Ваши сильные и слабые стороны и Ваше намерение освободиться?
Андрю Флешель
Консультации, терапия, коучинг, онлайн- терапия
МТ / Вйбер: +380 96 8819694,
+38 099 770 32 88 , +38 093 183 68 12