Упражнение «Телесный Узел» для само-коучинга / само-терапии

ДЕПРЕССИЯ. Помощь и терапия. Рекомендации по поддержке и самоподдержке
08.05.2019
Show all

Упражнение «Телесный Узел» для само-коучинга / само-терапии

 

Выберите ситуацию или перживание для исцеления/прояснения

Назовите его
Оживите воспоминания, связанные с этим переживанием так, чтобы ожили эмоции и в теле появился отклик. Имеет смысл вспомнить ситуации, в которых этот переживание возникало, людей, события, места, которые его провоцируют.
Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите полно и неторопливо всё время. Позвольте себе не не только рационализировать но и чувствовать свои эмоции во всём их несовершенстве и, иногда, инфантильности. При этом упражнение делайте рационально и непредвзято ни к себе, не к другим «участникам».

Идентифицируйте- назовите и/или запишите:

КОНТЕКСТ:

1 Определите с какой ситуации началось заданное неприятное переживание, что могло спровоцировать

2 Предрасположенность: личностные особенности, уязвимости, черты характера участников рассматриваемой ситуации, включая Вас самого. Личные особенностиповлиявшие на её исход.

3 Дополнительные факторы, такие как гормональный фон, «недосып», голод, усталость, влияние предшествующих стрессов, стрессы окружения и тд

Называние своей реакции в целом, начиная со слова «Я» ( Я обижена)

ФАКТЫ

Непосредственное безоценочное фактическое описание ситуации без лишних деталей и суждений о характере, личности и мотивации участников

ИНТЕПРЕТАЦИЯ

Ваше мнение, оценка ситуации, что делает её неприятной

ОЩУЩЕНИЯ

Ощущения в теле в связи с указанным переживанием. Конкретно в каких частях тела на языке 5ти органов чувств-кожей, мышцами, иногда органами(температура, напряжение, давление, лёгкость, боль(какая))

ЭМОЦИИ

Все эмоции, выделяя самые главные. Избегайте абстракций и концепций

Выбирайте из базовых: Радость Удивление Печаль Гнев Отвращение Презрение Страх  Стыд Интерес Вина Возбуждение Интерес. Можно оперировать понятиями: безысходность, отчаяние и бессилие, но сводить их к базовым

ИМПУЛЬС

Реакция ( хочется бежать, плакать, кричать, напасть, застыть, свернуться, ругаться), она должна соответствовать ощущению в теле.

АНАЛИЗ

Что Вы можете сделать чтобы изменить ситуацию к лучшему сейчас. Запишите 3-5 вариантов. Не все варианты должны быть реалистичными- на этом этапе важно вырваться из иллюзорного ступора выученной беспомощности (ничего не поделаешь) и продолжать рассматривать варианты.

Непредвзято рассмотрите возможные варианты последствий каждого действия.

ВЫБОР

На этом этапе проще выбрать подходящее действие. Решить что предпринять и когда именно это сделать.

ДЕЙСТВИЕ

Как показывает практика, решение далеко не всегда приводит к действиями

 

ФАКТЫ. Назовите то что Вы видите, избегая интерпретации Я вижу/видел
ИНТЕПРЕТАЦИЯ оценки Я думаю мне кажеться, по моему мнению, это значит, из этого следует
ОЩУЩЕНИЯ тела на языке 5ти органов чувств-кожей, мышцами, иногда органами(температура, напряжение, давление, лёгкость, боль(какая)) Я ощущаю________в______(часть тела)
ЭМОЦИИ Радость Удивление Печаль Гнев Отвращение Презрение Страх Стыд Интерес Вина Возбуждение ИнтересАфекты:

Горе, Ярость, Ужас

Страсть

ИМПУЛЬС Я хочу__________тебя/тебеУ меня возникает желание___________

 

АНАЛИЗ Я могу_______________________У меня есть выбор_____________

Варианты решения_____________

А

Б

В

 

ВЫБОР Я решил/а_____________________Мой план

1

2

3

ДЕЙСТВИЯ  

 

Примеры:

ТЕЛЕСНЫЙ УЗЕЛ

Я чувствую……

В теле это ощущается как….

Я думаю что(это значит)…

Я хочу…       Тебя/е…

Я хочу чтобы ты…

Я сделаю…

Пример прояснения отношений

А:

-У меня проблема в отношениях с тобой

-Когда ты делаешь(говоришь)___________, то уменя возникает____________эмоция. В теле это ощущается как___________ И я думаю (воображаюю)…………

-Я хочу чтобы это изменилось. Я хочу чтобы ты сделал……Я, со своей стороны сделаю……..Я хочу чтобы мы сделали с тобой вместе…………

Б (Выбрать одну фразу)

-Хорошо, я сделаю это/ я не хочу это делать/я не хочу делать это но я сделаю это или Я могу сделать….вместо этого

Договориться об определённых сроках

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *