Перед тренингом Flesh СТАРТ 2023.
За неделю до тренинга проработайте материалы данного пособия.
Материал можно использовать для некоммерческих целей и вне указанного тренинга.
Вариант упражнения в файле МС Ворд
- Распечатайте
- Ответьте на вопросы
- Сформулируйте свои запросы как можно точнее
- Прочитав материалы попытайтесь понять их суть, даже если они вам пока не знакомы
- Запишите вопросы, и продолжайте записывать вопросы по мере их появления в течении этой недели и во время тренинга
- Ведите ежедневные записи (см.ниже) на протяжении этой недели, желательно носить распечатанные материалы с собой и вести записи прямо в них
- Выполняйте задания со страницы
Ответьте пожалуйста на следующие вопросы:
1.Ваш запрос
_______________________________________________________________________________
2. Ваши ожидания, надежды, ориентиры, намерения, мечты и ЦЕЛИ
_______________________________________________________________________________
Перечислите ВСЁ — и то, что приходит в голову, и то, что покажется логичным, и то, что вызывает сомнения (сомнения и противоречия допишите на странице баръеров) дополняйте, пишите больше.
Не обязательно сформулировать сразу же, но важно начать заполнять страницу безотлагательно, возвращаться к ней позже, пересматривать и дополнять.
Оставьте место в нижней части страницы для того, чтобы позже, переосмыслив, Вы смогли выкристализовать и сформулировать свои цели и задачи, оставив верхнюю и обратную сторону листа для мозгового штурма.
3. Честные итоги предыдущего года:
- Положительные
_________________________________________________________________________________________
Какие практичные выводы имеет смысл сделать исходя из этого?
_________________________________________________________________________________________
Как обернуть этот опыт в пользу, что предпринять?
_________________________________________________________________________________________
- Отрицательные
_________________________________________________________________________________________
Какие практичные выводы имеет смысл сделать исходя из этого?
_________________________________________________________________________________________
Как обернуть этот опыт в пользу, что предпринять?
_________________________________________________________________________________________
4. Опыт более ранних новогодних итогов, пересмотров, планов, праздничных чудесных событий
- Положительный
_____________________________________________________________
Какие практичные выводы имеет смысл сделать исходя из этого?
_______________________________________________________________
Как обернуть этот опыт в пользу, что предпринять?
______________________________________________________________
- Отрицательный
______________________________________________________________
Какие практичные выводы имеет смысл сделать исходя из этого?
_____________________________________________________________
Как обернуть этот опыт в пользу, что предпринять?
______________________________________________________________
5. Отложенные ранее планы, мечты, приключения, увлекательные и полезные
Отвечайте искренне, вдумчиво, скорее опираясь на чувства чем на разум.
Прикоснувшись ладонью к области сердца, легче чувствовать свои потребности и ценности, переключившись из состояния «думать» в состояние «чувствовать»
Избегайте расхожих клише и избегающих ответов ни о чём, обобщений и мнений логичных, но не эмоциональных.
Ваши глубинные ценности и то, что, по-Вашему необходимо для счастья и наполненности должно быть учтено в планирование в приоритете.
_______________________________________________________________________________________________
6. Что главное? Что определяет качество жизни?
Отметьте степень значимости цифрами от 0 до 10
- счастье
- физическое состояние
- самочувствие
- отсутствие болезней/ дискомфортов/ симптомов
- настроение- бодрое / спокойное
- успех
- достижения
- статус
- свобода
- признание
- нужность
- востребованность
- значимость
- отношения
- принадлежность: семья, организация
- след в жизни
- духовное просветление
- любовь
- доброта
- нежность
Ваши варианты
7. Ради чего стоит жить?
(положа руку на сердце, не мудрствуя лукаво, без лишнего смущения)
______________________________________________________________________________
8. На что не жалко тратить жизнь?
______________________________________________________________________________
9. Ради чего можно и рискнуть жизнью?
______________________________________________________________________________
10. Фон
В каком настроении Вы проводите больше времени?___________________________
Что Вы чувствуете чаще когда Вы в плохом настроении?____________________________
Часто ли Вы чувствуете:
Обиду
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Тревогу или страх
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Печаль, подавленность
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Злость
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Боль
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Бессилие
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Несправедливость
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Вину
- постоянно
- часто
- иногда
- почти никогда
Ваши варианты
Наблюдайте за настроением на протяжении нескольких дней/недель — дополняйте записи
11. Какие знания, уменья, навыки, личностные качества Вы хотите обрести?
___________________________________________________________________________________________
12. От чего Вы намерены избавиться в результате (страхи, привычки, убеждения и т.д.):
- Поведение
- Ощущения
- Мысли
- Убеждения
13. Каким Вы хотели бы стать в результате курса
Если курс оправдает все Ваши ожидания:
- что измениться в Вашей жизни?______________________________
- представьте себе что в результате курса в Вашей жизни может произойти чудо. Что бы это было?___________________________________________________________
Ваш настрой:
- Ничего не получится
- Сомневаюсь
- Возможно
- Позже
- Сделаю все, что в моих силах, пока не буду убеждён что ничего не получиться
- Сделаю все, что в моих силах, добьюсь улучшений в любом случае
- У меня всё получится
- Наверняка
- Ваш вариант
На сколько активно Вы готовы участвовать в терапии?___________________________________
Что Вы сделаете для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия?__________________________________
Что Вы ожидаете от ведущего?________________________________________________
Записывайте свои вопросы, и комментарии
ВОПРОСЫ____________________________________________________________
ОТВЕТЫ______________________________________________________________
14. Ваши РЕСУРСЫ.
Внутренние ресурсы — Ваши СИЛЬНЫЕ личностные качества, уменья, таланты, привычки и т.д.
- личностные качества:_____________________________________________
- уменья:__________________________________________________________
- таланты:_________________________________________________________
- привычки:_______________________________________________________
- опыт достижений\успеха:________________________________________
Внешние Внешние ресурсы. Семья, друзья, сообщества, вдохновляющие книги, места и т.д.
____________________________________________________________________________________
15. Какой Я?
Напишите не менее пяти своих положительных качеств
____________________________________________________________________
Напишите не менее пяти качеств, которые Вам в себе не нравятся
____________________________________________________________________
Назовите те качества, которые Вам свойствены, но не относятся ни к положительным, ни к отрицательным характеристикам.
______________________________________________________________________
16. Кто Я?
- Напишите не менее пяти определений не раздумывая, первое, что приходит в голову и лишь после этого, внимательно поразмыслив, отвечайте на вопрос предельно искренне и вдумчиво
______________________________________________________________________
- В каких местах и в каком окружении Вы чувствуете себя настоящим, ведёте себя естественно, когда Вам уютно и Вы чувствуете себя «Дома»
_______________________________________________________________________
- Какие занятия, поведение, работа дают Вам это ощущение, возможно это ощущение, что Вы действительно занимаетесь тем, что Вам близко, свойственно Вашей натуре
________________________________________________________________________
- Какие мысли у Вас в голове, когда Вы чувствуете себя таким образом
__________________________________________________________________________
- Как Вам следует мыслить, чтобы Вы чувствовали себя настоящим, вели себя естественно и чувствовали себя «дома»
___________________________________________________________________________
- Какие убеждения Вы считаете, исконно Вашими, соответствующими Вашей сущности, отражающими Вашу суть, стоящими того, чтобы за них постоять
_________________________________________________________________________
- Какие ценности Вы считаете исконно Вашими, соответствующими Вашей сущности, отражающими Вашу суть (любовь, семья, деньги)
_________________________________________________________________________
- Какие Роли Вы считаете исконно Вашими, соответствующими Вашей сущности, отражающими Вашу суть (Отец, лидер, возмутитель спокойствия и т.п.)
__________________________________________________________________________
- Кем Вы себя чувствуете на самом деле, без лишней скромности и хвастовства
__________________________________________________________________________
- Где Вы сейчас и где Вы желаете быть, и что для этого сделать
___________________________________________________________________________
- Что мне поможет стать таким каким я желаю быть
___________________________________________________________________________
- Какой я сейчас
___________________________________________________________________________
- Каким я желаю стать
___________________________________________________________________________
- Что мне поможет действовать более продуктивно
____________________________________________________________________________
- Что я делаю для того, чтобы жить лучше
____________________________________________________________________________
- Как я хочу действовать
___________________________________________________________________________
- Что мне поможет обладать тем, о чём мечтаю
____________________________________________________________________________
- Чем я обладаю, что имею
___________________________________________________________________________
- Чем я искренне хочу обладать
___________________________________________________________________________
17.БАРЬЕРЫ
Субъективные (Ваши личные качества убеждения и привычки, опыт неудач)
_____________________________________________________________________
Привычка откладывать, недостаток решительности, упрямство (Я всегда прав/а), одинокий волк— отказ от помощи/поддержки, смирение, неумение говорить «Нет», Привычка контролировать события и людей, неумение или нежелание говорить«Да», Неумелый выбор приоритетов, следование второстепенным, Привычка не признавать всю правду(умалчивание, ошибки мышления)
Другое____________________________________________________________________________
Объективные(Физические ограничения, финансовые, социальные и т.д.) препятствия на пути к Вашим целям
_______________________________________________________________________
Разрушительное окружение: люди, сообщества, музыка, кино, мультимедиа, всё что лишает сил, уверенности, самообладания и т.д.
Как Вы планируете справляться с описанными барьерами с помощью вышеуказанных ресурсов?
_________________________________________________________________________
18. ЗАДАЧИ и ПЛАНЫ
В контексте данной программы. Что Вы планируете сделать завершить?
Ближайшие __ месяцев__________________________________
Ближайшие __ лет______________________________________
Расчистить завалы, избавиться от хлама
Освободиться от старого того, что тяготит или стоит на пути
Напишите список дел, отношений вещей которые тяготят Вас
- Вещи___________________________________________
- Дела____________________________________________
- Отжившие свое, отношения_____________________________
- Обиды и другие чувства, истощающие Вашу энергию______________________________________
- Привычки__________________________________
- Ограничивающие убеждения_______________________________________
- Опыт неудач______________________________________
Отвечайте на вопросы, так как Вы их понимаете, важно то значение вопросов, которое Вы в них вкладываете!
- Еcли бы Вы жили свою жизнь в полную силу, что бы Вы сделали в первую очередь?
__________________________________________________________________________________
- Какие области Вашей Жизни нуждаются в улучшении?
___________________________________________________________________________________
- Над какой жизненной целью мы могли бы поработать сейчас, чтобы у Вас произошли значительные перемены в жизни? Что вы чувствуете по поводу удвоения параметров этой цели (вдвое больше, быстрее)?
______________________________________________________________________________________
- С чем Вы согласны смирится?
_______________________________________________________________________________________
- Чего Вы хотите БОЛЬШЕ в своей жизни (напишите список)?
_______________________________________________________________________________________
- Чего Вы хотите МЕНЬШЕ в своей жизни (напишите список)?
_______________________________________________________________________________________
- Какая Ваша привычка не приносит Вам пользы?
_______________________________________________________________________________________
- Как Вы можете сделать Вашу цель более определенной и измеримой?
_______________________________________________________________________________________
- Kаким будет наиболее значимое изменение в Вашей жизни по достижении этой цели?
_______________________________________________________________________________________
- Чем бы Вы занялись, если были уверены, что ваше дело удастся наверняка (не провалится)?
_______________________________________________________________________________________
- Как мы можем работать над тем, к чему Вы стремитесь, вместо того, чтобы избегать того чего Вы избегаете?
_______________________________________________________________________________________
- Что Вы любите?
_______________________________________________________________________________________
- Что Вы ненавидите?
_______________________________________________________________________________________
- Что бы Вы хотели сделать (завершить) до своей смерти?
_______________________________________________________________________________________
- Подходящее ли сейчас время чтобы взять на себя обязательства по достижению этих целей?
_______________________________________________________________________________________
- Есть ли у Вас цель мысль, о которой вызывает улыбку?
_______________________________________________________________________________________
- Что должно измениться, чтобы Ваша жизнь стала совершенной\безупречной?
_______________________________________________________________________________________
- Чего Вы хотите НА САМОМ ДЕЛЕ?
_______________________________________________________________________________________
- Чтобы Вы могли сделать со своим стилем жизни, чтобы Ваша жизнь стала легче, спокойней?
_______________________________________________________________________________________
- Я собираюсь достичь
_______________________________________________________________________________________
- Я собираюсь сделать
_______________________________________________________________________________________
- Я в буду в себе развивать
_______________________________________________________________________________________
- Я хочу быть
_______________________________________________________________________________________
- Мне нужны личностные качества
_______________________________________________________________________________________
- В каком окружении я хочу жить (места, люди)?
_______________________________________________________________________________________
- Как я хочу действовать (работа, увлечения, практики самосовершенствования)?
_______________________________________________________________________________________
- Что я хочу уметь?
_______________________________________________________________________________________
- Каковы Ваши ценности?
_______________________________________________________________________________________
- Что самое важное в жизни, ради чего стоит рисковать и/или работать не покладая рук
_______________________________________________________________________________________
Теперь, исходя из написанного, Вам легче будет сформулировать свои цели, выстроив приоритеты и расписать план по достижению этих целей. Можно не сразу, в несколько этапов.
Ведите записи ежедневно, держите журнал на расстоянии вытянутой руки. Записывайте свои переживания и эмоции, ведите проясняющий диалог с собой, находя объяснения и выигрышные действия.
Обнаруживайте деструктивные мысли о себе (разрушительное самобичесвание) и противопоставляйте конструктивный диалог (внутренний адвокат)
Можно запросить материалы и упражнения на темы “внутреннего критика” и “жертвы”
Можно анализировать поведение и эмоции задним числом, продумывая альтернативные варианты действий.
- При ежедневном отслеживании переживаний научитесь идентифицировать каждый эмоционально заряженный опыт, выделив следующие компоненты: стрессор/триггер/стимул, ощущения в теле, эмоции, реакция/подавляемый импульс к действию, негативные мысли о себе в связи с этим.
Раскладывайте ситуации на все указанные компоненты и записывайте
Если что-либо не понятно — не игнорируйте задание, а напишите
- Поупражняйтесь с упражнением Телесный Узел (можете запросить материалы упражнения)
Для ежедневных записей можно использовать сокращённый вариант:
Кратко опишите ситуацию, и назовите свои эмоции, мысли и поведение в связи с ней, как разумные так и иррациональные.
Имеет смысл идентифицировать свои привычные способы реагировать (диссоциация/отстранение, обесценивание, избегание, интеллектуализация и тп или более простым языком: осуждение, оборона, нападение, беспомощность)
Андрю Флешель