Телесный узел это:
алгоритм ведения переговоров,
алгоритм разрешения внутренних конфликтов,
алгоритм разрешения конфликтов в личных и деловых
алгоритм ведения психотерапевтической сессии, консультации.
Техника Bodyknot разработана в Бодинамике, прогрессивном направлении телесно-ориентированной психотерапии.
Выберите ситуацию или перживание для исцеления/прояснения
Назовите его
Оживите воспоминания, связанные с этим переживанием так, чтобы ожили эмоции и в теле появился отклик. Имеет смысл вспомнить ситуации, в которых этот переживание возникало, людей, события, места, которые его провоцируют.
Чтобы не залипнуть в неприятных эмоциях- дышите полно и неторопливо всё время. Позвольте себе не не только рационализировать но и чувствовать свои эмоции во всём их несовершенстве и, иногда, инфантильности. При этом упражнение делайте рационально и непредвзято ни к себе, не к другим «участникам».
Идентифицируйте- назовите и/или запишите:
КОНТЕКСТ:
1 Определите с какой ситуации началось заданное неприятное переживание, что могло спровоцировать
2 Предрасположенность: личностные особенности, уязвимости, черты характера участников рассматриваемой ситуации, включая Вас самого. Личные особенностиповлиявшие на её исход.
3 Дополнительные факторы, такие как гормональный фон, «недосып», голод, усталость, влияние предшествующих стрессов, стрессы окружения и тд
Называние своей реакции в целом, начиная со слова «Я» ( Я обижена)
ФАКТЫ
Непосредственное безоценочное фактическое описание ситуации без лишних деталей и суждений о характере, личности и мотивации участников
ИНТЕПРЕТАЦИЯ
Ваше мнение, оценка ситуации, что делает её неприятной
ОЩУЩЕНИЯ
Ощущения в теле в связи с указанным переживанием. Конкретно в каких частях тела на языке 5ти органов чувств-кожей, мышцами, иногда органами(температура, напряжение, давление, лёгкость, боль(какая))
ЭМОЦИИ
Все эмоции, выделяя самые главные. Избегайте абстракций и концепций
Выбирайте из базовых: Радость Удивление Печаль Гнев Отвращение Презрение Страх Стыд Интерес Вина Возбуждение Интерес. Можно оперировать понятиями: безысходность, отчаяние и бессилие, но сводить их к базовым
ИМПУЛЬС
Реакция, эмоциональный порыв, обычно подавляемый ( в связи с эмоциями… хочется бежать, плакать, кричать, ударить, застыть, свернуться, ругаться). Реакция должна соответствовать ощущению в теле- головная боль может отражать подавляемый плачь, но не желание уйти. Импульс всегда эмоционально заряжен и динамичен и не предполагает разумных, неспешных и взвешенных действий (уйти, побеседовать и тп)
АНАЛИЗ
Что Вы можете сделать чтобы изменить ситуацию к лучшему сейчас. Запишите 3-5 вариантов. Не все варианты должны быть реалистичными- на этом этапе важно вырваться из иллюзорного ступора выученной беспомощности (ничего не поделаешь) и продолжать рассматривать варианты.
Непредвзято рассмотрите возможные варианты последствий каждого действия.
ВЫБОР
На этом этапе проще выбрать подходящее действие. Решить что предпринять и когда именно это сделать.
ДЕЙСТВИЕ
Как показывает практика, решение далеко не всегда приводит к действиями
| ФАКТЫ. Назовите то что Вы видите, избегая интерпретации | Я вижу/видел____ |
| ИНТЕПРЕТАЦИЯ оценки | В связи с___ я думаю мне кажеться, по моему мнению, это значит, из этого следует/это означает |
| ОЩУЩЕНИЯ тела на языке 5ти органов чувств-кожей, мышцами, иногда органами(температура, напряжение, давление, лёгкость, боль(какая)) | Я ощущаю________в______(часть тела) |
| ЭМОЦИИ | Радость Удивление Печаль Гнев Отвращение Презрение Страх Стыд Интерес Вина Возбуждение ИнтересАфекты:
Горе, Ярость, Ужас Страсть |
| ИМПУЛЬС | Я хочу__________тебя/тебе
У меня возникает желание___________ |
| АНАЛИЗ | Я могу_______________________
У меня есть выбор_____________ Варианты решения_____________ А_____________________ возможные последствия____ Б_____________________ возможные последствия____ В_____________________ возможные последствия____ возможные последствия |
| ВЫБОР | Я решил/а_____________________Мой план
1 2 3 |
| ДЕЙСТВИЯ |
Примеры:
ТЕЛЕСНЫЙ УЗЕЛ
Я чувствую……
В теле это ощущается как….
Я думаю что(это значит)…
Я хочу… Тебя/е…
Я хочу чтобы ты…
Я сделаю…
Пример прояснения отношений
А:
-У меня проблема в отношениях с тобой
-Когда ты делаешь(говоришь)___________, то уменя возникает____________эмоция. В теле это ощущается как___________ И я думаю (воображаюю)…………
-Я хочу чтобы это изменилось. Я хочу чтобы ты сделал……Я, со своей стороны сделаю……..Я хочу чтобы мы сделали с тобой вместе…………
Б (Выбрать одну фразу)
-Хорошо, я сделаю это/ я не хочу это делать/я не хочу делать это но я сделаю это или Я могу сделать….вместо этого
Договориться об определённых сроках