Дерефлексивное Дыхание
Цель:
Научиться основным методам саморегуляции с целью:
- Быстрое понижение интенсивности уровня тревоги, депрессии, навязчивых мыслей и действий
- Уменье справляться с сильными чувствами (гнев, страх, обида, боль)
- Управление стрессом
- Уменье расслабляться
- Освободиться от отягощающих отпечатков прошедших событий (боли, обид, отчаяния, бессилия и гнева сжигающих изнутри)
- Снижение напряжения, связанного с переживанием психотравмирующих событий и\или воспоминаний
Техника для самостоятельного исполнения или сопровождения тренером\терапевтом
Положение сидя на стуле, лучше без опоры на спинку, руки на бёдрах или коленях
- Медленное дыхание, правая рука поднимается на вдохе и опускается на бедро или колено на выдохе. Дыхание и движение синхронизируются, можно пробовать менять темп пока не получиться комфортный лёгкий транс
- Правая рука продолжает не останавливаясь, подключается левая, поднимается на выдохе, в противофазе. Дыхание двух рук и движение синхронизируются, пока не получиться комфортный лёгкий транс.
- Внимание к ощущению то одной ладони то другой, соединяются с ощущением в бёдрах, потом можно ощутить ногу от колена до стопы при прикосновении ладони к бедру
- Продолжая движение рук синхронно между собой и с дыханием, ощущая прикосновения ладонями и бёдрами поочерёдно, наблюдаем за обеими руками одновременно- одна отдаляется, другая приближается пока непрерывное внимание к рукам не вызовет трансовое состояние. Продолжаем без остановок.
- Оставляем правую руку на бедре, продолжает двигаться только левая рука, поднимается на выдохе.
- Поворачиваем левую руку ладонью к лицу, не останавливая движения, приближаем ладонь к лицу на выдохе, отдаляем на вдохе. Всё внимание сосредоточено на приближающейся и отдаляющейся ладони непрерывно.
- Когда движения полностью синхронизированы, и, далее, поддерживается состояние транса, рука опускается на бедро. Представляем себе свет, который приближается на выдохе, отдаляется на вдохе. Несколько минут поддерживаем состояние лёгкого транса.